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          1. 行業(yè)動(dòng)態(tài)
            拓展訓(xùn)練后如何消除疲勞感
            時(shí)間:2020-01-06 來源:http://www.tuozhan.info/html/2015-01-26/20150126165310.html
              拓展訓(xùn)練或者戶外運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感,這主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的,但如果疲勞不能及時(shí)消除,就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活,損傷身體。如何加快消除疲勞呢?錦州培訓(xùn)為大家介紹幾種方法:
              1.保證睡眠
              睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對(duì)較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。
              2.整理活動(dòng)和肌肉按摩
              錦州培訓(xùn)認(rèn)為,整理活動(dòng)和肌肉按摩是消除疲勞,促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。整理活動(dòng)使肌肉放松,可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
              3.溫水浴
              運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。
              4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
              運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加,合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。
              錦州培訓(xùn)認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí),應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
             
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